兩大強(qiáng)國(guó)伺候著: 沙特反導(dǎo)首戰(zhàn)告捷 攔截中程導(dǎo)彈創(chuàng)紀(jì)錄
精華中的精華
No.1 優(yōu)先訓(xùn)練法
把較弱肌肉的訓(xùn)練優(yōu)先做，只有這樣才能在最短時(shí)間內(nèi)，最大限度的激發(fā)肌肉的潛力，充分的撕裂肌肉達(dá)到訓(xùn)練目的。
例如：你的二頭肌和背一起練，但二頭肌相對(duì)弱，那就把二頭訓(xùn)練的60%排在最前面，背的訓(xùn)練和二頭身下的40%訓(xùn)練量結(jié)合起來練。
No.2 極限訓(xùn)練法
極限訓(xùn)練法對(duì)加快充血很有幫助，例如：臥推先用大重量的30%做30次，加到最大重量的50%做20個(gè)，60%做15個(gè)，逐次增加，直到在最大重量的80%~85%能做5~6次，再逐次減少，直至減少到最大重量的30%，這樣不容易受傷。
No.3 大量充血訓(xùn)練法
當(dāng)你訓(xùn)練胸部的時(shí)候，在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)做3~4個(gè)訓(xùn)練胸部的動(dòng)作，中途不參入任何訓(xùn)練其它部位的動(dòng)作，一直到訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作做完。這樣能讓你的胸部肌肉在短時(shí)間內(nèi)就得到大量的充血。
No.4 對(duì)立訓(xùn)練法
把肱二頭肌和肱三頭肌放一起練，這種方法就稱為對(duì)立訓(xùn)練法，又稱超級(jí)組。當(dāng)練著其中一塊肌肉明，相對(duì)立的肌肉可以進(jìn)行短暫的休息，這個(gè)訓(xùn)練法是符合人的神經(jīng)功能原理的。當(dāng)然，確實(shí)非常累，很適合想要節(jié)省時(shí)間的人，且有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來練習(xí)。
No.5 靜力緊張訓(xùn)練法
如果能在做完每個(gè)動(dòng)作后能在肌肉收縮的狀態(tài)下，靜止不動(dòng)保持大最緊張度3~6秒，或者在靜止以后再重復(fù)做3~4次，這樣的訓(xùn)練法為靜力緊張訓(xùn)練法。
健美冠軍經(jīng)常每周都要做3~4次，對(duì)全身的肌肉進(jìn)都進(jìn)行靜力緊張。靜力緊張訓(xùn)練法能增加神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，從而在比賽過程中能夠更好的控制肌肉來展現(xiàn)出各種體姿的造型。
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